[...] treningu siłowym i aerobowym (na przemian tzn. 2 m-ce ALA, 2 m-ce taurynę i znowu 2 m-ce ALA). CARBO po treningu siłowym 80g (ostatnie węgle w ciągu dnia) oraz biełko WPC na 45 min przed treningiem (siłowym i aerobowym) oraz SP80 na noc (koktajl z 35g odżywki, 100 ml mleka i 100g chudego twarogu). Z góry dzięki za Wasze opinie. Pozdro Dareckyy
[...] 18% 200ml / mala cebula 3. jakieś mięso / wątroba ok 300g smażone na smalcu / ogórek / papryka pomidor zależy co mam aktualnie w kuchni 4. konserwa ok 200g (B:25 T :30 /100g) wiem ze to średni pomysł no ale mam dużo tych puszek w domu siemię lniane pol szklanki 5. przed snem 200g twarogu i kieliszek oliwy z oliwek (z 30ml) do tego pijam [...]
[...] wegli jest mniej wiecej stala z malymi wachaniami. Prosze o wszelakie sugestie bo zaczynam sponsorowany test i chcialbym by bylo dobrze. Cel:masa waga 98kg 1.omlet z 5jaj 100g platkow owsianych z rodzynkami 65g weglowodanow 2x kromka pumpernikla z makrela DODAJ WAZRYWO. 2.puszka tunczyka z jajkiem 2 pomidory kielonek oliwy WAZRYW DAJ SPORO [...]
dalej nie masz białka w śniadaniu!! białka z mleka i owsianych się nie liczy!! owoce masz jeść ale niewielkie ilości i raczej w godzinach rannych i południowych. A Twój 3 posiłek składa się z samych owoców więc lipnie jest Gainer 737 to straszny syf niestety masz twaróg na noc to dodaj i tak tej oliwy. I tego twarogu chociaż ze 100g daj
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja na noc zjadam 250g twarogu półtłustego + 100g orzechów + wypijam 50-100g oliwy, nie wiem o czym Ty mówisz Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-28 15:04:29
[...] bananek? wafelki? oj... musisz się jeszcze dużo dowiedzieć na temat diety :) sniadanie - jajecznika z 6 jajek(1zoltko) 4 kromy razowego chleba i BANANEK 3x dziennie ryz(100g) + piersi z kury(200g) na noc 200g twarogu po treningu np gainer... lub woreczek rozgotowanego ryzu bialego godzine po tym posilek (pelnowartosciowy ryz kurczak) reszte [...]
[...] na oliwie GOTUJESZ PARUJESZ PIECZESZ NA KONCU SMAZYSZ.JAK JUZ CHCESZ SMAYZC TO NA STALYCH(SMALCU,MASLE _LUB OLEJU KOKOSOWYM/RZEPAKOWYM Z 1-WSZEGO TLOCZENIA.NAJLEPIEJ GOTUJ -100g ryżu brązowego oblanego oliwą -witaminy i minerały firmy olimp WARZYWA DORZUC 4. Przed treningiem (16:00): POPRZEDNI POSILKE DAJ 2H PRZED TRENINGIEM A GAINIERA DAJ 30MIN [...]
[...] pij koktail, po treningu obowiazkowo i tutaj jeszcz wrzuc jakeis wegle odrazu (pol godziny potem porzadny posilek) na noc tez 40 g ostrowii ale tutaj dobrze by bylo dorzucic 100g twarogu zeby troszku kazeiny dostarczyc i zapobiec nocnemu katabolizmowi (polecam to zmiksowac blenderem z kakao i nawet nie poczujesz a wejdzie raz dwa) nei zapomnij o [...]
ja podalem to co ja jem na noc. Ale zgadzam sie z ziperem. twaróg ma kazeine ktora sie wolno wchlania czyli na noc akurat. I pytanie to zipera jeszcze. Czy jak jem po treningu 100g makaronu i 250g chudego twarogu to zle???